的5個成長策略想真正激動我嗎？ 連續將30個下巴升起，或敲出一套寬闊的握把，腰部懸掛著25磅的重量。 哦，是的，在硬拉上進行25磅重225磅的25次重複也會引起我的興趣。在觀看第45屆年度奧林匹亞先生時，最迷人的時刻是，最後22次最終的22次擊中了巨大的危險或後拉力。 話雖如此，我發現當我的健身中心的女性表演全下巴時，它也同樣令人著迷。 相信我，這是一個不尋常的景象。

關於建造穀倉院子的好消息是，它幾乎不需要機器，完全免費的重量訓練可以為您提供V錐度。

認真對待您的肌肉大規模鍛煉的5個基本原因

1.增強您的姿勢，並保護自己免受胸部主導的生活方式。2。 由於背部需要大量的能量消耗，因此會增加新陳代謝。3。 減少了大量卡路里，因為背部是體內第二重要的身體部分。4。 在船比賽中擊敗你的好朋友5。 跳下建築物，並飛往小組，因為您的拉特斯（Lats）的耀斑如此寬。

1.開始進行現場超集。 我從我的好朋友尼克·尼爾森（Nick Nilsson）那裡發現了這種方法，他同樣被理解為瘋狂的肌肉大眾科學家，他在墨西哥坎昆（Cancun Mexico）時以這種方法指導我。

2.在沒有休息的情況下，以135磅重的135磅重的時間開發高達1套50次硬拉。 我認為這相當於淘汰100個直接俯臥撑。 任何具有多年健美運動的人都應該處理的基本身體健康。 實現這一共同點的重點是改善您的肌肉耐藥性，而訓練的這一元素有助於提高您處理乳酸的能力。 如果您的乳酸耐受性較低，您將停止工作，將限制推向其他代表的真實性。

3.將您的背部分離為拉動一天以及推動一天。 當它涉及培訓眾多健美運動員時，將“後日”解釋為“後日”。 很少有人會說：“今天是垂直拉動的一天……”或“今天是水平拉的一天……”您的背部在兩個主要的運動平面上工作，垂直和水平。

垂直拉動動作將包括引體向上，下巴向上，lat下拉的變化以及套頭衫 – 特殊的練習以及寬度。

水平拉動動作包括彎曲的行，座位的行，一條臂行以及反向蒼蠅 – 中後背部和厚度的特定練習。

為了保持肩膀和姿勢內的平衡，將用垂直推動來對抗垂直拉動，這是肩膀。 這意味著，您在LATS上進行了12盤，您應該在肩膀上有12盤。 水平拉力將通過水平推動來反擊。 因此，如果您在行上進行12盤，則應在胸部有12盤。 通常情況下，更多的推動動議淋濕了一個計劃，因此許多健美運動員在內部轉過身。

4.通過下降的啞鈴套頭衫表面鍛煉。 我將此練習包括在我的前十名最終完成者DVD中。 這種練習是一個出色的完成者，可以在您的lats中增加細節以及密度，此外，這是您前部的良好鍛煉。

努力以迷你套件的重量開始淘汰75次rep，您可以進行20次重複。 練習將開始馴服，但是慢慢變得越來越激烈。 棚子將使您的整個身體顫抖！

5.另一個基於挑戰的目標：30個下巴和20個引體向上。 如果您先進的話，您已經完成了這一成就，但是很少有人會看到有人抓住30個理想的下巴或20個理想的引體向上。 對我來說，理想的類型意味著95％的全部擴展以及在酒吧頂部清除下巴。 如果您能夠以受控的速度以及沒有動力來實現這一目標，那就更加出色了。

完成目標代表的最佳技術是使用標準化的休息時間（例如30秒），並每週減少5秒鐘的休息時間，直到您可以完成整個場景而無需任何類型的休息。 相信我，您的拉特斯會燃燒，二頭肌會在您做到這一點時被刺穿。

結論

我想從下面了解兩件事：

1.從上面的上市分享您首選的增長策略。

2.哪一個對您來說是新的，而且看起來很有趣，足以嘗試？

讓我們在下面獲取50條評論，然後再發布下一個肩膀視頻。

文斯·德爾蒙特（Vince delmonte沒有藥物，補充劑和訓練少於以前的閒置。

對於文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte）的總無肌肉大規模建築系統，請單擊此處！

– – – – – – – – – – – – -關於作者：

文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte）是無胡說八道的肌肉質量建築的作者：瘦男人的竅門瘋狂的肌肉質量獲得undent foundat vincedelmontefitness.com，他專注於導師瘦男人，精確地如何發展肌肉質量以及在沒有藥物的情況下快速獲得體重 比以前。 文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte）是世界著名的身體健身教練和作者，被認為是頂級的“瘦傢伙”專業人士，並幫助了更多的瘦男人，以及女性擊敗沒有藥物和補充劑的肌肉質量不友好的基因 Vince是全國性的身體健身設計冠軍，是他所在地區最受歡迎的身體健身教練，這是男士身體健身雜誌的常規貢獻者，以及世界頂級肌肉大量建築計劃的作者，沒有胡說八道的肌肉質量 建築。 您可以在Vincedelmontefitness.com上獲得更多信息