普通美國成年人每天花費12個小時以上消費媒體。 如果您每晚入睡七個小時，則意味著將一半的清醒時間鏈接到電子設備。 雖然創新的好處可能是巨大的，但我們對小工具的不斷依戀可能會對我們的健康產生重大不利影響。 每天至少拔下整整一個小時（我的5個計劃中的租戶的第五個），您可以減少甚至有可能避免其中一些問題並積極影響您的健康。

下面，您可以從數字世界中稍作休息，並為自己提供減壓的機會。

1.擁抱和平時光
研究表明，使用較高的屏幕時間和智能手機與心理健康和健康問題（例如焦慮和抑鬱）的危險相關。 由於創新和我們“媒體多任務”的趨勢不斷刺激（一次使用多個電子設備），因此我們的大腦會變得壓力和不知所措，並且很難專注於簡單的任務也就不足為奇了。

提示：轉到所有通知和通知，或者更好的是，將手機保持沉默。 為您的大腦提供應有的停機時間。 嘗試以正念冥想或（指導）呼吸練習開始早晨，使您感到鎮定和專注，而不是匆忙和分心。 或者，請給自己一個漂亮，溫暖的泡泡浴或享受一本好書。 無論您喜歡什麼。 只要它是舒緩且無技術的，您就會處於最佳狀態。

2.綁帶並移動
想想您花費的時間插入； 他們頻繁的頻率很可能是坐著的（通常是連續幾個小時）。 屏幕時間本身本身本身就是久坐的，而且還可以促進盲目的飲食和不良食物的選擇，所有這些都會有助於肥胖和壽命較短。

提示：如果您還沒有在當天的其他某個時刻（我推薦的前五名行為中的兩種）粉碎每日步驟目標或阻力訓練，那麼拔出時間是拋棄手機並移動的理想機會。 無論您是選擇動力散步還是悠閒漫步，舉起體重，還是玩首選的運動，代替技術驅動的“坐姿”而言，“適合時間”正是您的思想和身體所需的。

3.無睡眠技術
在漫長的一天之後，我們大多數人在床上看電視或用社交媒體滾動在手機上滾動。 但是，我們認為停機時間是我們睡眠能力最糟糕的事情之一。 除了這些小工具切入您的寶貴ZZZ時，它們發出的藍光是褪黑激素的主要抑製劑，即睡眠激素。 這可能會大大干擾您的睡眠，並擴大體重和健康。

提示：我的5個要點中的另一個是保護您的睡眠。 這意味著至少在睡覺前一個小時關閉智能手機，平板電腦，計算機和電視，並從臥室中消除這些小工具。 如果您在緊急情況下應將手機放在屏幕燈光下，請使用藍光過濾器（通過應用程序或手機上的設置），將手機遠離床邊的位置，或者至少（至少）將 屏幕處理。 您可能還想嘗試使用常規時鐘而不是手機作為警報。 這些技術不僅會抵禦睡眠對手（藍光），而且還將幫助您避免在您應該完全散發出時進行調整的誘惑。

4.與夥伴和家人重新建立聯繫
雖然預計創新會使我們感覺與文本和社交媒體的聯繫更加緊密，但我們中的許多人已經與我們的小工具相比，與人際關係相比，我們中的許多人更加緊密地聯繫在一起。 “ phubbing”（通過查看手機來拒絕與您交談的人）是一個很好的例子，因此，對話和連接主要可以經歷。

提示：設置特定時間來檢查電子郵件和社交網絡（而不是立即訪問所有通知）。 如果您無法抗拒，則可能需要一些額外的幫助。 嘗試阻止網絡或社交網絡的網站或應用程序可用於使您的家用餐桌成為“無電話區域”，並協助您進行有意義的對話。

此信息僅用於教育功能，並不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。

Harley Pasternak

名人健身教練和營養學家哈雷·帕斯特納克（Harley Pasternak）擁有多倫多大學的運動生理學和營養科學碩士學位，並擁有西安大利亞大學的運動學榮譽學位。 作為物理FitneHarley SS和營養專家培訓了許多名人，包括Adam Levine，Gwen Stefani，Jessica Simpson，Ariana Grande，John Mayer，Charlie Puth，Jordana Brewster，Rob Pattinson，Rob Pattinson，Tobey Maguire，Woman Gaga，Woman Gaga，Megan Fox，Megan Fox，Megan Fox和Jennifer Hudson。 他曾出現在MTV，VH1，奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）節目，Oz博士，景色，泰拉銀行展覽會，Access Hollywood，Extra，Extra，Rachael Ray，America的下一個頂級模特，Great Morning America，Today Show，以及最近的許多人，最近 與Khloe Kardashian復仇的身體在E上！ 哈雷還在全球範圍內演講，並定期進行講話。