box squat的下蹲性能不會降低舉重運動員的蹲式性能

資料來源：沃爾特·克魯威（Wolters Kluwer）健康：利平科特·威廉姆斯（Lippincott Williams）和威爾金斯（Wilkins）

去除伸展週期不會對肌肉活動產生負面影響，
報告力量與調節研究雜誌

Newswise – 一種流行的舉重運動員訓練技術“ Box squat”在力量訓練期間對蹲下表現的“負面後果有限”。 力量和條件關聯。 該雜誌由Lippincott Williams＆Wilkins出版，Lippincott Williams＆Wilkins是Wolters Kluwer Health的一部分，Kluwer Health是針對學生，專業人士和醫學，護理，盟友健康和藥房的信息和公司情報提供者。

根據北卡羅來納州布恩市阿巴拉契亞州立大學的杰弗裡·M·麥克布賴德（Jeffrey M. McBride）領導的這項研究，“這項研究發現兩次升降機之間的動力學變量或肌肉活動的差異很小。” 與腿部和下背部肌肉組織非常相似，因此許多原因可能會導致訓練的強度增強。”

“盒子”技術消除了伸展週期，但不會降低下蹲力量
在標準的下蹲技術中，舉重運動員將槓鈴橫穿上背部，然後降低膝蓋以達到蹲式位置。 盒子下蹲是對這種技術的簡單修改，在該技術中，舉起器停止並坐在下蹲末端的盒子上。 這意味著箱子下蹲僅由一個偏心階段組成 – 它消除了下蹲末端的同心階段或“伸展差”週期。

為了測試這種改良技術的效果，研究人員有八個競爭性的男性舉重運動員以隨機順序進行一系列下蹲和箱子下蹲。 動作是在站立在力平台上的帶有換能器的力平台上進行的，以測量用於計算功率的力和速度。 肌電圖用於測量相關肌肉中的電活動。

麥克布賴德及其同事寫道：“結果表明，下蹲和箱子下蹲之間的最高力量和最高功率相似。” 實際上，在某些重複期間，與盒子下蹲相比，在下蹲期間，最高力量要低得多。 通常，與盒子下蹲相比，肌電圖顯示在下蹲期間的肌肉活性更高。

盒子下蹲是舉重運動員傳統下蹲技術的流行替代品。 但是，盒子的使用消除了伸展週期。 在其他類型的活動中，尤其是跳躍，伸展週期的周期會大大提高性能。 然而，以前沒有研究研究如何通過使用盒子來消除伸展週期，從而影響升降機的動力學和肌肉活動。

作者寫道，結果表明，盒子深蹲“對下蹲性能既沒有顯著的正面或負面影響”。 “因此，使用下蹲或箱子下蹲提供了與腿和下背部肌肉非常相似的刺激，許多人可能會導致訓練的實力增強。” 但是，他們認為，由於伸展週期是許多運動的“至關重要的組成部分”，因此“包括伸展週期在內的下蹲可能會更有好處。”

關於力量與調節研究雜誌
《力量與條件研究雜誌》（JSCR）的編輯使命是通過研究進步有關力量和調理的知識。 該期刊的一個獨特方面是，它包括有關研究結果的有用建議。 雖然期刊名稱將強度和條件確定為獨立實體，但強度被認為是條件的一部分。 該期刊希望促進通過同行評審的手稿的出版，這增加了我們通過應用運動科學對調理和運動的理解。 JSCR是國家力量與調節協會的官方研究雜誌。 國家力量和調節協會。