週三感到高興！

首先，我必須分享昨晚晚餐的照片 – 鮭魚和綠豆。我沒有添加碳水化合物，因為我在烹飪時在一堆玉米餅片上吃了零食。經理的特殊勝利！
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甜點是一些帶有杏仁片的Chobani巧克力塊酸奶。我喜歡它。

昨天，我與史蒂夫（Steve）的2012年隊友史蒂夫（Steve）進行了很好的交談。他是一名跑步的教練，實際上是指導一個小組訓練長灘< - 我典型的進球比賽。因為LB是紐約州一個月的時間，所以我不確定我是否應該在那天跑步或飽滿或睡覺。 我們經歷了一堆不同的可能性，他的一些想法似乎令人恐懼，另一些似乎更現實。一旦我做一些事情，這就是TBA。 他說我應該做的第一件事是在一個小時內跑7英里，而我的心率太高。我需要對此感到滿意。 今天，我堅持自己的節奏跑步計劃，並在1m c/d的速度上做了1m w/u，4。我上週討論了，我很難在典型的路線上保持節奏節奏，因為它上坡了，然後下坡。有人說我應該專注於勞累 - 這是天才。當我與小組合作時，我總是使用RPE，但是我想知道我的節奏邁爾斯應該在8：20或具體的東西上。 我仍然關注時間，但是當它比我的目標慢時，我並沒有感到沮喪，因為我正在使用RPE簽入。 這些是我記得它們的分裂，所以它們可能有點“脫穎而出”。我無法檢查我的Garmin Times，因為這些按鈕被打破了，並且我現在沒有能力將其插入我的計算機中。 1英里：熱身 RPE上的2：8：28 <-8 RPE上的3：8：28 <-9.3。這非常困難，我在怒氣沖衝，路人可能想打911，因為這條小徑上有一個可憐的女孩，她認為她被野狗追趕。 4：7：48 < - （下山）在RPE上8 英里5：8：00 6英里：拾起棍子。 跑步後，我吃了快餐早餐 - 我用一瓶主要蛋白質製作了一夜燕麥。我正在為公司做一些自由職業者，並正在測試新食譜。 然後，我抓住了我的東西，去了媽媽的。我今天從這里工作，所以有人可以和我的弟弟一起在家裡。 問題：您的健身房是否使用RPE量表？你自己使用過嗎？ 我在醫學博士的老健身房在其中一個健身課上有一個很大的標誌，教練會引用它。我喜歡那個！對於各個級別的人們來說，知道要推多少錢是如此有價值。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 馬拉松訓練第4週跑步，飲食和閱讀更新 馬拉松訓練第4週跑步，飲食和閱讀更新 馬拉松訓練第4週。迪士尼世界迪皮挑戰訓練更新。跑步時的食物日記和書籍 跑步者的最佳肯定 跑步者的最佳肯定 這是跑步者51個積極肯定的清單。我今天在Instagram上討論了這些，因為您可能沒有意識到 在2021年里程中堆積 - 完全免費的跑步挑戰 在2021年里程中堆積 - 完全免費的跑步挑戰 完全免費的ChalLENGE2021。在各個級別的跑步者的英里處堆積。獲取可打印的日曆和進餐計劃者 新年的最高跑步目標清單 新年的最高跑步目標清單 2022年的最高跑步目標清單。新年運行目標工作簿完全免費的指南，以設定最佳的運行目標！ 堆在里程奔跑挑戰計劃者 堆在里程奔跑挑戰計劃者 最後一次通話！在明天開始的里程！你在嗎？這裡有一些完全免費的印刷品，可以幫助您挑戰挑戰。 是什麼使您退出了跑步目標 是什麼使您退出了跑步目標 您的心態確實使您無法逃避自己的跑步目標。這不是您快速或遠距離運行的能力 shareaholic 。