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今天，我正在與註冊營養師Lindsey Janeiro談論膠原蛋白。膠原蛋白粉是社交媒體上最受歡迎的補充劑，人們將其放入從咖啡到蛋白質零食叮咬的所有食物中。因此，我正在與專家聊天，問您想知道的一切 – 您應該接受嗎？有什麼好處？它會讓我跑步更快嗎？減肥？看起來不錯？給我朋友？填補我心中的洞？？？
如果您是新來的……我的名字叫莫妮卡（Monica），我創建了9年前的Run Eat Reat重複，以記錄我的第一次完整馬拉鬆比賽的訓練，並為自己的體重掙扎。我參加了馬拉鬆比賽，最終減輕了體重，網站變成了一個很棒的社區，現在這個播客！謝謝你的收聽！
現在‘讓我們熱身吧！
暖身：
這個週末，我正在舉辦狂歡大熊馬拉鬆比賽。
比賽前的想法……接近厄運。
我根本沒有準備好。這使我感到壓力。
我幾乎每個月都經常參加半程馬拉鬆比賽和完整的馬拉鬆比賽。我從馬車上摔下來是因為我很難過，沒有受到啟發，並提供了自己的目標。
在為熱身並確定我還沒有準備好參加完整馬拉鬆的筆記時 – 部分是因為我沒有足夠長的訓練或艱苦的訓練……但還因為我以一種非物理的方式受傷了，這真的很混亂我起來……讓我對此感覺好些。
是的 – 去年，我本可以一起拿到其他馬拉鬆比賽。是的 – 我可以更努力地訓練。是的 – 我本可以處於我一生中的最佳狀態！！
但是我沒有……所以我從這裡開始。
這是我的位置，我正在從這個地方前進。專注於我的位置 – 更快，更健康，更瘦…沒有幫助我在哪裡。
我沒有直接對自己的健康魯ck，事實證明我確實跑了2 -18英里長！ – 這就是我第一次馬拉鬆比賽所做的一切（我們不要談論那場比賽之後我如何恨自己）。
我唯一能回到馬拉松距離的唯一方法是參加馬拉鬆比賽，將我的屁股交給我並回到正軌。
所以這個週末我的馬拉松目標是：
A.進行低於4小時的馬拉松
B.完成馬拉松強者 – 聰明，注意燃料以及我從中學習的感覺
C.完成。
D.不要死。
我和我的一個朋友一起跑步！所以我真的很興奮！
別忘了 – 有很多比賽即將舉行！
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跑步者的膠原蛋白粉營養
Lindsey Janeiro是註冊營養師，也是營養的創始人。您可以在Instagram @nutritionTofit或她的網站上關注她。
我問她關於膠原蛋白的所有問題！您（和我）想知道的一切。
什麼是膠原蛋白？
你應該接受嗎？為什麼？
服用膠原蛋白肽有什麼好處？
膠原蛋白粉與膠原蛋白藥補充劑之間有什麼區別？
有沒有什麼副作用？
它會幫助我跑步更快嗎？看起來年輕？減肥？更快樂？不那麼孤獨？晚上讓我溫暖？///
膠原蛋白粉是由什麼製成的？
它可以幫助恢復皮膚膠原蛋白嗎？
是否有可以提供相同好處的食物？
是否有可以增加膠原蛋白或有助於防止膠原蛋白損失的食物？
我們應該在膠原蛋白補充劑中尋找什麼？我們應該避免什麼？ （營養標籤信息 /來源 /服務尺寸 /等）
這是Lindsey Janiero Rd通過Nutrition Fit Fit的一些信息：
膠原蛋白101 – 這是什麼？
膠原蛋白是您體內最豐富的蛋白質，在皮膚，肌肉，肌腱，骨骼，韌帶，甚至牙齒，血管和角膜中發現。膠原蛋白具有許多角色，從協助給您的皮膚彈性到提供骨骼的力量。
膠原蛋白是由什麼製成的？
水解膠原蛋白肽是通過處理動物軟骨，生皮和骨骼製成的。這可以來自母牛，豬肉，雞肉或其他動物，可能包括一種來源（即牛皮）或多種（皮革和軟骨）。它們也可以從海洋來源來源，例如貝類，魚皮或魚或鯊魚的軟骨。
有什麼好處？
膠原蛋白愛好者聲稱膠原蛋白益處/膠原蛋白肽益處從改善的頭髮，指甲和皮膚到聯合健康，消化健康和其他各種醫療狀況。
注意：飲食補充劑不受FDA的監管，就像我們的常規糧食供應受到相同的方式，這意味著補充業務有望在營銷之前評估其產品的安全性和標籤，以確保它們滿足DSHEA和FDA指南的所有需求（ 6）。
對運動員有特定的好處嗎？
研究表明上校拉根可以減輕並防止關節疼痛和骨密度損失（9）。一項為期24週的研究將水解膠原蛋白視為一種飲食補充劑，以幫助運動相關的關節疼痛的運動員，並指出膠原蛋白支持關節健康的可能益處，最大程度地減少關節疼痛，從而抑制運動性能，並可能降低關節惡化的風險某些人（10）。 [通過營養形狀]
我們討論所有這些以及更多！聽播客，讓我知道您是否有任何疑問！
有關膠原蛋白，營養和/或聯繫註冊營養師Lindsey Janiero的更多信息…
查看她在營養中的服務以進行形狀服務
膠原蛋白補充劑和粉末 – 常見問題和信息
營養以形狀膠原蛋白益處和側面影響信息
播客獎：
本週最好的跑步小組是我昨天在路徑上看到的一個本地跑步組……。因為他們戴著燈！每個跑步者都戴著多個燈和反光齒輪。這是安全的圖片（而且也很漂亮）！
是的！他們的安全裝備要恰當。繁榮。
如果您需要安全裝備，例如燈光或反光齒輪，請查看以下選項……
晚上 /黑暗中跑步的最佳裝備：
LED安全燈
跑鞋的燈
反射臂帶
帶閃光燈或紅色頻閃燈的前照燈
LED跑步帶
反射式跑步背心
如果您對我有任何疑問 – 電子郵件runeatrepeat@gmail.com或致電播客語音郵件
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