在運動，減肥和力量增益方面可能發生的4件奇怪的事情並不是唯一可能的副作用。 每隔一段時間，腿部發癢的腿，麻木，昏昏欲睡的屁股或可怕的跑步者的胃可能會抬起醜陋的頭部。 匹茲堡大學醫學中心運動醫學助理教授Aaron V. Mares說：“鍛煉並不總是平穩的航行。” “一路上，在登錄里程時，從新手到運動員的任何人都可能會受到某些不適的影響。” 這是您可能遇到的四個症狀，以及它們可能的原因以及如何最大程度地減少每個症狀。

1/有氧運動期間發癢的皮膚
感覺是：您的手臂，腿甚至整個身體上的癢感。

可能是：擴大血管的無害副作用。 當您的心率和運動過程中的血液流動增加時，細胞會釋放一種稱為組胺的化合物。 這會導致您的毛細血管擴張，這會引起發癢的感覺。

如何將其最小化：“在初學者中，組胺釋放往往更為普遍，” Mares說。 “希望隨著運動的進行，它消失了。” 如果瘙癢持續存在，請確保排除其他經常被忽視的原因。 母馬說：“人們傾向於忘記簡單的事情（也可能引起瘙癢）：洗滌劑，材料刺激性和食物。” 所有罪魁禍首都排除在外，腿仍然發癢？ 諮詢您的醫生。

2/英尺在橢圓形上入睡
感覺如何：腳上麻木。

可能是：橢圓形的運動使您的腳更加接地； 固定的位置可能會導致腳困。

如何最小化它：檢查運動鞋。 雖然您可能無法對腳部定位或形式做很多事情，但您可以盡力而為地填補情況。 母馬說：“通過確保您穿著適當的安裝鞋類來限制足底神經的壓縮。” 站立時，從最長的腳趾到鞋子的邊緣，應該有大約半英寸的空間。 它也應該緩沖和靈活，使您的腳自然移動。

3/划船時麻木
感覺如何：拉動幾次後，您無法感覺到後方。

可能是：“後部缺乏感覺，通常是由於坐骨神經的壓縮和下背部/臀部區域的神經，” Mares說。

如何最大程度地減少它：“如果您有一個下背部問題，會影響腰部較低的s骨神經，並且划船令人討厭，請嘗試限制您向前彎曲的程度，” Mares說。 如果您的背部健康，請考慮使用緩衝的自行車短褲。 母馬說：“可能您沒有足夠的填充。”

4/跑步者的胃
感覺是：各種消化症狀，包括噁心，嘔吐，胃痛和腹瀉。

可能是：“有時只是神經，例如[當您準備參加馬拉鬆比賽時，”母馬說。 “有時候，這與食物和飲食有關，因此在運動時何時以及您的飲食何時又可以發揮作用。” 藥物也可以作為觸發因素。 母馬說：“服用抗炎症會刺激胃壁。” “一些補充劑也是如此。” 鍛煉之前避免服用。

如何最小化它：吃聰明。 匹茲堡大學的運動營養師凱瑟琳·霍普金斯（Katherine Hopkins）說：“在跑步前攝入碳水化合物高，纖維和脂肪低的東西。” “與其有一碗麩皮，有一些奶酪，不如用一點糖漿和一些炒雞蛋，這會很快消化，並且不會在您所做的刺耳活動中造成任何干擾。 透明 不是早餐的人嗎？ 帶有水果冰沙的燃料； 飲料有時會更容易下降。

此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。

斯蒂芬妮·史密斯

斯蒂芬妮·史密斯（Stephanie Smith）是Fitbit的健身編輯。 斯蒂芬妮（Stephanie）是紐約市本地人和密蘇里大學的畢業生，為許多商店撰寫了文章，包括男士健康，男士健身，每日燒傷，Active.com，eatthis和Bodybuilding.com。 她很高興能傳播健康和健身信息，以及進入措施的重要性 – fitbit用戶。 當她不鼓勵人們搬家時，她會喜歡室內騎自行車，動物擺脫志願服務和素食。